深蹲膝盖疼可能由运动姿势错误、肌肉力量不足、膝关节滑膜炎、骨关节炎等原因引起，可通过调整动作、强化肌肉、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动姿势错误

深蹲时膝盖超过脚尖或内扣会增加关节压力，导致疼痛。纠正动作需保持背部挺直、膝盖与脚尖方向一致，必要时咨询康复师指导训练。

2、肌肉力量不足

股四头肌或臀肌力量薄弱会使膝关节代偿受力。建议通过靠墙静蹲、直腿抬高等低强度训练逐步增强肌力，避免突然增加运动负荷。

3、膝关节滑膜炎

可能与过度使用或外伤有关，表现为肿胀和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药，配合冰敷缓解症状。

4、骨关节炎

常见于中老年人群，与软骨磨损相关，晨僵和摩擦感是典型表现。玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊可改善关节功能，严重时需关节镜手术。

日常避免长时间蹲姿，运动前后充分热身拉伸，疼痛持续或加重应及时就诊骨科评估关节情况。