产后月子便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、腹部按摩、药物治疗等方式缓解。

1、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2、增加活动量

适当下床活动能够帮助肠道恢复功能，可从床边站立逐步过渡到室内慢走，避免久卧不动。

3、腹部按摩

顺时针按摩脐周区域能刺激肠蠕动，每次按摩10-15分钟，注意力度轻柔，避开子宫部位。

4、药物治疗

严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒或开塞露等药物，避免自行服用刺激性泻药。

建议保持规律作息，避免进食辛辣刺激食物，若症状持续超过3天或伴随腹痛出血应及时就医。