睡觉起来感觉左肩胛骨疼可通过调整睡姿、局部热敷、适当拉伸、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎问题、肩周炎、胸椎小关节紊乱等原因引起。

1、调整睡姿

长期侧卧或枕头高度不适可能导致肌肉紧张。建议选择仰卧位，使用高度适中的枕头，避免单侧肩膀受压。

2、局部热敷

用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。每日可重复进行2-3次。

3、适当拉伸

进行肩胛骨周围肌肉的拉伸运动，如扩胸运动、肩部绕环等，帮助放松肌肉，改善活动受限。

4、药物治疗

若疼痛持续可能与肩周炎或颈椎病有关，表现为活动受限、放射性疼痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。

日常避免提重物或长时间保持固定姿势，若疼痛超过一周未缓解或伴随上肢麻木，建议尽早就诊骨科或康复科。