预防腰椎间盘突出要做到三“不”。

预防腰椎间盘突出要做到三“不”。腰椎间盘突出的预防与我们日常生活习惯密切相关，那么如此从日常生活中预防腰椎间盘突出呢?专家总结出预防腰椎间盘突出的三“不”原则，下面就为您详细介绍。

预防腰椎间盘突出的三“不”原则：

1、不要长期弯腰：如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

2、不要长期久坐：长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

3、不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

在日常生活中做到以上三“不”可以有效的预防腰椎间盘突出，希望能对您有所帮助。如果您还有其他有关腰椎间盘突出的疑问，请咨询我们的在线专家，专家将为您详细解答。复禾健康网祝您健康!
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