腰椎间盘突出的自我锻炼在恢复期间是很重要的，所以患者应该对腰椎间盘突出的自我锻炼方法有个了解，那么，腰椎间盘突出的自我锻炼方法都有哪些呢?下面就请专家为我们详细的介绍下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法：
1.直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3.爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
4.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
5.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
6.膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
7.压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
以上就是腰椎间盘突出的自我锻炼方法，希望对您有所帮助。专家提醒患者在恢复期间一定要积极的做完腰椎间盘突出的自我锻炼。如果您对腰椎间盘突出的自我锻炼还有什么疑问的话，请咨询我们的在线专家。
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