腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、下肢放射性痛等，锻炼体操可以缓解患者以上症状，方法如下：
准备动作
俯卧位，平卧在硬板床上。
体操动作
俯卧位，用双手撑起肘关节，一定要伸直，坚持3分钟，然后复原，可休息1分钟，动作重复6-8次。运动时需要深呼吸，深吸一口气，然后缓慢吐出，直到气吐尽为止。患者此时会有腰部下沉感觉，应该尽量使腰椎恢复到原来正常生理曲度。
利用家中的木板，加一条安全带，牢牢地束住患者腰部。俯卧位，用双手撑起身体，坚持3分钟，然后复原，动作重复6-8次。
俯卧位，腹部下方放一个枕头，双手紧扣于背部后方，将双腿、头部以及肩部尽量向上提起，坚持一秒钟，然后放下，休息片刻，重复6-8次。
放松动作
上述动作做完之后，做屈曲膝关节的动作。休息片刻，坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，可在椅背中央放一个靠背，肩胛骨紧靠椅背，双腿自然放松。
站立伸展
患者直立，双脚稍微分开，将手放在腰背部，四指并拢，手指向后，尽量将腰以上的身躯向后弯曲，双膝保持挺直。维持1-2秒钟，然后复原。重复练习时，尽量将上半身弯曲，达到最大可能的伸展度。
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