该如何预防高血压

当一个人患有高血压病时，周身的细小动脉产生持续性痉挛和广泛的小动脉硬化，使周围血管的外周阻力增加，血压持续升高，并且能够以引起并发症。接下来我们一起来关注一下如何预防高血压，听一下专家的介绍。

1、适量运动，运动对预防高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有益于预防高血压。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

2、合理膳食，饮食对于预防高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。高血压患者的饮食宜忌：碳水化合物食品、蛋白质食品、脂肪类食品、维生素、矿物质食品等其他食物。而高血压病人应注意的饮食习惯有限制盐和脂肪的摄入，控制能量的摄入，适量摄入蛋白质和海产品，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品和新鲜蔬菜，水果。

3、戒烟限酒，吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高，所以要预防高血压，一定要戒烟限酒。

以上内容就是专家介绍的如何预防高血压，关注身体健康，做好预防工作。希望以上内容能对您有所帮助。如您对如何预防高血压还有其他疑问，请咨询在线专家，专家将为您详细解答。

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