骨质疏松是一种严重影响中老年人身体健康的骨科疾病，给患者的生活和工作带来了极大的不便。那有没有好的预防骨质疏松的方法呢?下面就为大家讲讲常见的预防骨质疏松的方法。
一般，常见的预防骨质疏松的方法有：
1、运动，是比较有效的预防骨质疏松的方法，儿童及青少年时期如果有规则的运动，其骨量较之不进行规则运动者要高，各种运动中以负重运动为佳，能增加BMD，尽管其确切的机制尚不清楚。在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。为绝经期妇女每周坚持3h的运动总体钙增加，运动宜适量。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力，减少老年人摔倒的几率。
2、营养，良好的营养对于预防骨质疏松具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张青少年时期日摄入钙量(元素钙)为1，000～1，200mg，成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/d。
个体小和蛋白质进量低的人群，钙的摄入量可略低于上述量。碳酸钙、氯化钙、乳酸钙以及葡萄糖酸钙元素钙的含量分别为40%、27%、13%和9%，对预防骨质疏松十分有效。
以上就是关于常见的预防骨质疏松的方法的介绍，相信大家对此有所了解了。更多关于预防骨质疏松的疑问可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。
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