腰椎间盘突出是骨科常见的疾病，多发于体力劳动的男性，随着社会的发展，工作压力逐渐增减，发病年龄趋于年轻化，办公室人员长时间坐着，腰部肌肉得不到放松，增加了患病的可能性，一定要在生活中学会预防腰椎间盘突出的方法。
选择合适的座椅
办公室人员要选择合适的座椅，这样可以尽量的减少腰骶部的劳损。座椅应该相对低一点，桌子稍微高一些，尽量避免用有滑轮的转椅，办公室人员长期伏案工作，腰部需要一定的力量来维持座椅的稳定，如果座椅不固定，腰部更容易产生疲劳感;座椅最好要有一定后倾角的靠背，有扶手更好;不建议办公室人员为了舒服而选择坐沙发，这样容易造成腰肌劳损
长时间工作后活动腰部
办公室人员由于工作的繁重而缺乏锻炼，导致腰背肌肌力减弱。
建议办公室人员坚持锻炼腰背肌，可以选择做后伸、左右旋转等腰部活动。
避免长时间吹空调
夏天天气十分炎热，办公室人员长时间吹空调，导致室温过低，凉气过重，造成腰背肌肉以及椎间盘周围的组织的血运的障碍，办公室人员夏天工作时不要长时间吹空调，保证室内温度合适。
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