腰椎间盘突出患者的腰痛，在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。倒着走路可增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性以及灵活性。倒着走路时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可较好改善腰部血液循环，促进腰部组织新陈代谢，在一定程度上起到缓解腰椎间盘突出患者症状的效果，有以下两种姿势可供选择：
叉腰式预备姿势
患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。
动作：患者进行倒着走时，从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走。每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。。
摆臂式预备姿势
患者直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。
动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练，每次20分钟。
Tips：腰椎间盘突出患者退走锻炼时，要选择平坦、无障碍物的场地，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。
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