腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤，又称慢性下腰劳损。养成正确的生活习惯，保护腰部软组织，可有效预防腰肌劳损的发生。
注意坐姿
不良的坐姿可使腰部处于疲劳状态，易造成腰部软组织的慢性损伤，故应注意坐姿。
正确的姿势是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。
定时更换姿势
固定一个姿势的时间不要超过40分钟，应经常更换姿势；椅子的腰部可用小枕头垫着，每隔一段时间拿掉，可达到腰部更换位置的目的。腰部的适当活动，也可达到更换目的。
选择合适的鞋跟
过高的鞋子会让身体前倾，而腰部不得不后伸来取得平衡，长时间就会引起腰部软组织的慢性损伤。
鞋跟的高度最好在4cm左右，不宜过高。
使用正确的姿势抬物或拾物
捡东西的时候应保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减轻弯腰的程度；抬重物时，不要采取前弓弯腰的姿势，应保持腰部的挺直；肩扛重物时，要经常换肩膀扛取，以免使一侧腰部负荷过重。
腰肌劳损治疗一般需要2-4周，实际时间受到病情严重程度、治疗方式、个人体质、日常护理等多种因素的影响。 1、病情...
腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性病变等原因引起。 1、长期姿势不良 久坐弯腰或睡姿...
慢性腰肌劳损可能由长期姿势不良、腰部过度负荷、急性损伤未痊愈、腰椎退行性变等原因引起。 1、长期姿势不良 久坐、...
腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。 1、长期姿势不良 久坐、弯腰驼背等...
腰肌劳损拔火罐有一定缓解作用，主要适用于肌肉紧张、血液循环不良等轻度症状的辅助治疗。 1、缓解疼痛 拔火罐通过负...
腰肌劳损可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解症状，日常需避免久坐及腰部过...
腰肌劳损可通过核心肌群训练、拉伸运动、姿势矫正、低强度有氧运动等方式自主锻炼。 1、核心训练 加强腹横肌和竖脊肌...
腰肌劳损患者推荐采用仰卧位或侧卧位睡姿，这两种姿势能减少腰椎压力，缓解肌肉紧张。具体选择需结合个人舒适度及症状严...
腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。 1、长期姿势不良 久坐或弯腰工作导...
腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐姿势不良、腰部过度负重、急性损...
