长期伏案工作、活动较少的人，都会出现颈椎病的表现，中医有一个方法简单易行，只需要利用睡前或者起床前短短10分钟的时间做一做，就可以舒筋活络，较好地改善颈椎、腰椎的血液循环，达到颈椎病的预防目的。
这个方法叫做金鱼摆尾法，具体做法是：平躺在床上，两手枕在颈下，颈肩、腰肢像金鱼游动一样随意地左右摆动，次数不限。之后，头颈自然抬起9～36次，双脚抵床尽量抬起腰部9～36次。
从中医理论来看颈椎病，脊柱为支撑躯体、保护脊髓及进行躯体运动的重要骨骼器官。人体奇经八脉之一的督脉，总督一身阳经之气，被称为“阳脉之海”，它的走行部位就是自会阴部发出后，沿脊椎正中向上直至头部。脊柱的两侧又是足太阳膀胱经的走行路线，负责调节人体五脏六腑功能的各个俞穴均包括其中。故摇动脊柱能够促进这些经脉的运行，有助于保健强身。
需要注意的事，采取金鱼摆尾法时，一定要注意摇摆脊椎的幅度及强度，一是要循序渐进，逐渐增加锻炼强度。二是要控制摇摆程度在舒适的感觉以内，千万不要进行剧烈或强度过大的摇摆动作，以免损伤脊椎关节或肌肉神经。
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