如何有效预防2型糖尿病

2型糖尿病的危害很大，并发症也很多，对患者的正常生活影响非常大，得了这个病的患者都需终生与此病作斗争，所以是非常痛苦的，为了避免此种痛苦，我们平时就需要注意做好预防工作，让自己远离2型糖尿病，下面我们一起来了解一下如何有效预防2型糖尿病。

1、超重者应减脂减肥。明显超重的人减肥百分之五后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少百分之七十。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

2、少食快餐和红肉。有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤;每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高百分之二十九。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

3、每天睡眠最少保证6小时。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

4、偶尔放松一下。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

5、减少开车次数。有车族要在生活中抢出时间来运动。在芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低百分之八十。

6、饭前喝勺醋。研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。更有专家说，醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

7、喝咖啡。在国外一项调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少百分之二十九到百分之五十四。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

8、避免独居。在某杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

9、香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。