外痔的预防小妙招

外痔虽然是很多人身上都存在的一种疾病，但是对于某些人而言并不是真正存在外痔的问题。有关专家指出，一些人的外痔是心理引起的，所以在进行通便的时候需要选择适合自己的方法。面对外痔最好采取相应的预防措施，这样才会减少对身体的伤害，那么，外痔的预防小妙招是什么？

1、水分是否摄取充足

专家们一致认为，外痔者的当务之急是检查饮食状况。对付外痔最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

2、摄取大量纤维

成人每天摄取20--35克的食物纤维，外痔患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

3、养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决外痔问题。

4、坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致外痔。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

5、放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到外痔的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

6、尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的外痔。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张

外痔的预防措施效果是因人而异的，因此需要找准最适合自己的方法。在进行预防的时候也需要保持良好的心情，这样才会起到更好的效果。