痔疮不是陌生的病症，当然也不是很严重的病，但确实是最折磨人的，让人痛苦不已，古人说的好“生命在于运动”，日常生活中，很多痔疮患者可以学习简单的运动来缓解病情，那外痔病人应该做哪些运动。
所谓夹腿提肛，就是仰卧，双腿交叉(男人左腿在上，右腿在下，女人相反)，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右。可逐渐延长提肛的时间，重复做10—20次。另外的一个方法是放松呼吸：取仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹(男人左手在下，右手在上，女人相反)，使腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。同样重复10—20次。再就是让深呼吸与提肛配合进行：即将上述两节动作同时进行操练。
其它被证明能够防痔的“小动作”有：仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5—10次;坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10—15次;踮足收肛：取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟还原。重复10—15次。
专家提醒：在预防和治疗外痔的过程中，患者最好不要喝酒，特别是最近这段时间，应酬肯定是比较多的，如果痔疮患者不注意自己的饮食，即使痔疮的问题已经解决了，也会卷土重来，痔疮患者千万不要让痔疮有复发的机会。
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