颈椎病患者该如何运动呢

如果不幸患上了颈椎病，首先我们还是推荐去医院看一下，排除一些严重的、危及重要神经血管的疾患。如果症状并不严重，并且医生告诉你自己回家运动锻炼，那么，颈椎病患者该怎么运动呢?

首先是治标：松解关节肌肉，解决疼痛、麻木和运动障碍

1、用双下巴运动来松解关节。

身体不动，将整个头部向后平移，这个时候你会发现双下巴出来了，没错，在这个位置，以脖子根部为轴，慢慢做向后仰、和左右旋转的动作，动作一定要缓慢轻柔，每个方向完成5次。

为什么要先做出双下巴呢?因为这样才能把从上到下所有七节颈椎都运动起来，如果不做双下巴，直接后仰、旋转，那么参与运动的仅仅是颈椎的上面三四节。

2、用颈部牵拉来松解肌肉。

上身挺直，坐在椅子上或者床边，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂从头顶越过，贴在对面耳朵的上方，然后把头向侧面牵拉，这时候，你会觉得脖子一侧的肌肉被牵拉到了，甚至还有点疼。这时，双手不要放松，慢慢旋转脖子，颈椎相关的肌肉，从后到前就一一被照顾到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌。每一边牵拉的时间是30秒到1分钟之间，左右都完成一遍以后，可以再重复一次。

经过关节和肌肉的松解，不太严重的颈椎病应该可以有明显的缓解。接下来，我们还要做一些运动训练，来消除导致颈椎病的原因，釜底抽薪地解决问题。

1、用泡沫轴运动来纠正肩颈姿态

颈椎病虽然叫做“颈椎”病，但很大一部分病因是来自肩和上面几节胸椎。如果上胸椎之间的关节非常僵硬的话，就会影响到颈椎的正常运动，增加颈椎的负荷。因此，改善上部胸椎的活动度也可以给颈椎减压，按下图的姿势，用泡沫轴(或者叫做瑜伽柱)在上背部上下滚动，就可以很好地实现这一点。滚动的时候进行深呼吸，尽量放松身体，上下滚动5-10次。

2、增强上背部肌肉，帮助挺胸抬头。

现代人越来越多的伏案姿势，使得前胸肌肉变紧、后背肌肉变弱，从而越来越固定在“伏案姿势”上，这也是导致颈椎病的重要原因。为了改变这种姿势，我们要锻炼上背部的肌肉，具体方法是俯卧位向后方伸展手臂。

第一种姿势：俯卧位，双臂水平伸开，手臂和身体组成“T”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，每组8次，共完成3组。

第二种姿势：俯卧位，双臂斜向上举，手臂和身体组成“Y”形。双臂连同头胸部一同缓缓离开地面，到能达到的最高点之后，再缓缓落回地面，同样，每组8次，共完成3组。

3、平时避免蜷缩久坐、保持坐姿正确。

其实，防治颈椎病最重要的还是平时注意不要久坐、保持正确的上身姿势。想想看，即使每天都做牵拉锻炼，也就半个多小时的时间，锻炼结束后，如果不注意姿势，每天8-10个小时的错误姿势坐下来，轻轻松松就把半小时牵拉锻炼的成果抹杀掉了是不是?所以在工作中应该时时注意保持抬头挺胸，不要过度伏案。

还有，如果你在工作和学习中要长时间使用电脑的话，我建议你调整好椅子和电脑显示器的高度，最好让显示器的上缘和眼睛平齐，这样在看显示器的时候，你的颈椎就会处在比较舒服的姿势上。

另外，也可以把上文的关节肌肉松解穿插到工作中：每过一小时，就起身走走，顺便做一组“双下巴”和“颈部牵拉”。