治疗腰间盘突出的运动有什么

腰间盘突出虽然不是危害人们性命的大病，但是对于每位腰间盘突出患者来说，治疗起来不是那么容易的。腰间盘突出造成患者的腰部疼痛，给患者的行动和生活带来了很大的不便，目前治疗腰间盘突出的方法有多种。大家可以采取不同的运动进行治疗，如蹬空增力预备姿势、仰卧举腿预备姿势、四面摆莲预备姿势等进行外部的治疗腰间盘突出。

治疗腰间盘突出的运动有以下几种：

1、仰卧架桥姿势，患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作是以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。

2、蹬空增力姿势，仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作是屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸，向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。

3、仰卧举腿姿势，仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作是作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。患者需要注意双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。

4、四面摆莲姿势，患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。动作是右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈，右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度，右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样;，右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。

5、患者下坐姿势，两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。动作是脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举，起立恢复预备姿势。患者需要注意下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。

这些姿势对于治疗腰间盘突出，都具有明显的效果。对于治疗腰间盘突出的效果好坏，完全取决于我们采用哪种治疗方法，用锻炼姿势进行治疗腰间盘突出是很多患者的选择，希望这些姿势治疗都能够帮助大家早日治愈腰间盘突出。