腰肌劳损

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如何预防产后腰肌劳损

发布时间： 2016-04-11 11:54:01

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腰肌劳损是常见腰部疾病的一种，而产后的女性非常容易患有腰肌劳损疾病。这是由于生产给女性腰部带来极大的负担，在产后又没有得到很好的护理造成的。为了避免患有腰肌劳损，女性应提早对其进行预防，那么，如何预防产后腰肌劳损呢?

1、女性在产后应注意休息

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴10分钟，这样有助于子宫恢复前倾位，减少腰部的负担，预防腰肌劳损的发生。如何预防产后腰肌劳损

2、女性在产后应注意少做弯腰动作

女性产后反复弯腰易导致腰肌劳损的产生，因而，我们要合理放置宝宝常用物品，放物台高低要适宜，把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉及其他常用物品放在放物台上，使新妈妈不用弯腰即可伸手拿到。

3、在哺乳期女性要多补充钙质

女性产后预防腰肌劳损，一定要多补充钙质，尤其是哺乳的妇女，更要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收，有效的防止腰肌劳损的发生。如何预防产后腰肌劳损

4、产后注意对腰部的保暖

在照顾宝宝的同时，一定不要忽视了自己的身体健康，夜间起床时一定要避免着凉，天冷要多加衣物，防止受凉，特别是要注意腰部的保暖。

为了避免产后女性患有腰肌劳损，应注意多多休息，少做弯腰的运动，多补充钙质等。新妈妈在照顾宝宝的同时，也一定不要忽视了对自己身体的保养，以免给您的健康带来危害。

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