髋关节滑膜炎怎么锻炼好得快

髋关节滑膜炎不仅会给我们带来疼痛，同时影响着我们的正常站立、下蹲和行走。经常进行运动锻炼，虽然不能将髋关节滑膜炎完全治好，但在一定程度上能缓和症状，保留髋关节活动能力。适合髋关节滑膜炎患者的锻炼方式有五种，包括下蹲、屈髋、加压屈膝及坐式抱膝和4字锻炼法。

①经常做下蹲锻炼有助于髋关节滑膜炎的好转

具体做法：患者呈站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助患者缓解髋关节滑膜炎带来的一系列的症状表现。

②左右屈髋锻炼可改善髋关节滑膜炎症状

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

③髋关节滑膜炎患者也可进行坐式加压屈膝锻炼

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

④坐式抱膝锻炼也有利于髋关节滑膜炎的好转

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。

⑤坐式4字锻炼有助于髋关节滑膜炎的治疗

具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。