半月板损伤康复保健操都有哪些

中国有句谚语是“伤筋动骨一百天”，半月板损伤虽然是一种很常见的膝关节损伤疾病，有时候情况严重，需要及时的治疗，否则不仅不利于患者的恢复，所以在平时治疗的过程中要做好正确的康复训练保健操，那么，半月板损伤康复保健操都有哪些呢?

半月板损伤者不能忽视康复训练的必要。适合半月板损伤病人的康复训练项目有如下一些：

一、膝关节稳定性练习

准备约1.52米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。

先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。

再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。半月板损伤康复保健操都有哪些呢?令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。每日3组，每组10次。

二、站立位腓肠肌拉伸练习

面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约1530秒钟的时间。每日练习35组，每组3次。

三、膝关节被动伸直练习

坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，半月板损伤康复保健操都有哪些呢?使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。每天练习3组，每组3次。

四、直抬腿练习

半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。半月板损伤康复保健操都有哪些呢?用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。每日练习3组，每组10次。

专家提醒大家，半月板损伤不可小视，一旦患病，要及时到医院进详细检查，切不可因大意而耽误病情。术后除了积极配合医生的治疗外，患者本身和家属也要做好病后的康复训练，只有两者相互配合，才可以让患者早日康复。