不可忽视软组织损伤

春季是户外运动的好时机。不少中老年人到公园跳跳舞、跑跑步、打打太极拳……无意中脚崴了一下。开始没什么感觉，没想到1个多月后脚开始酸痛，渐渐地疼得抬不起来──这就是软组织损伤惹的祸。资料统计显示，中老年人群中各种软组织损伤发病率达80%以上，被联合国卫生组织列为目前世界上三大类疑难病之一(癌症、心脑血管病、慢性软组织损伤)。别看软组织损伤开始也许没有多大痛苦，但如不及时治疗，将会诱发严重的肢体废用、瘫痪、心脑血管疾病等。

软组织损伤是指肌肉、韧带等受外力影响，造成损伤，经过累积、迁延还会发展成为慢性损伤。其中一些隐蔽性损伤多不为中老年人所察觉，比如偶然的较轻微的跌、打、碰、撞造成的损伤，当时有点儿疼，一会儿就过去了，一般都没引起重视。但由于中老年人组织修复能力下降，很容易使这些小伤积累下来，久而久之就会转变为慢性软组织损伤。令人头痛的是，慢性软组织损伤会反复发作，治疗十分困难，成为世界医学界的难题。

慢性软组织损伤病情持续发展，会进一步影响骨关节，特别是脊椎的静力平衡，造成脊推小关节紊乱等，使关节、脊柱处于失稳状态，引起骨质增生及退化，并刺激或压迫临近的脊髓、神经、血管等，进而引发血管神经病变、瘫痪等。同时，软组织损伤会使中老年人行动不便，缺乏运动又会诱发高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病等老年病，直接影响老年人的寿命。

中老年人在日常生活中采取一些预防措施，完全可以避免和减少软组织损伤。做家务或工作40～50分钟后，要停下来休息一会儿，活动一下关节，增强肌肉及软组织的柔韧性，减少隐蔽性运动损伤。要养成锻炼身体前进行5～10分钟热身运动的好习惯，以增加关节、肌肉的血液流量，并选择正规的运动场所，穿运动衣和运动鞋，不要疲劳运动，注意循序渐进。要在身心健康的状态下锻炼身体，睡眠或情绪不佳时，特别是身体处于疲劳状态时，运动不但无益反而有损健康。

如果您在生活中不小心磕了一下、神了一下、崴了一下，即使不太疼，也不能忽视。可用保鲜袋包好湿毛巾放入冰箱冷冻室，15分钟后用其冷敷患处20～30分钟，可以防止出血、水肿。如果在外旅行，也可将1厘米左右厚的棉花或海绵放于患部，用绷带稍加压力进行包扎。包扎后应注意患部情况，若肢体有发麻、变紫的现象，说明过紧;若包扎部位没有压迫感说明过松，两种情况都必须重新包扎。加压包扎24小时后可拆除，伤后48小时内，不要活动受伤部位。受伤48小时后可热敷，可促进伤处尽快恢复。

如果发现关节或软组织经常疼痛，则说明已成为慢性损伤，可采用按摩、中药外敷等进行自疗。按摩可用拇指或手掌自上而下按揉患部1～2分钟，并用拇指点按痛点10秒。用手指由下而上揉捏患部肌肉1～2分钟，也可以一边按摩一边进行关节各个方向的活动。最后用手掌自上而下揉搓关节周围肌肉1～2分钟。中药外敷可用桃仁10克、栀子10克、玉竹10克、麻黄10克、冰片3克混合后研为细末，用白酒、水(各约20毫升)调成糊状，均匀地敷盖患处的红肿面，厚度3～4毫米，外用纱布固定，每天换药1次。