预防骨质疏松孕妇如何保健

由于孕期和哺乳期都是“一人吃两人用”，对钙质及和其他矿物质消耗较大，如果不能够及时补充，可能会发生骨量的流失，引起骨质疏松症，孕妇应该多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环，还可纾缓压力，对母婴同样有益，别忘了女性较易患上骨质疏松，做适量运动无疑一举数得，下面就来了解一下，预防骨质疏松孕妇如何保健吧。

一、锻炼肌肉，体能较佳：

产前做适量带氧及伸展运动，有助预防及纾缓抽筋、水肿、肩背痛等常见不适，亦可促进血液循环，使腹中的宝宝得到足够氧气和营养，有助发育。此外，由于运动可消耗能量，预防孕妇或胎儿超重，避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

有研究指，有运动习惯的孕妇体能较佳，并懂得控制肌肉，阵痛及生产时间因而较短，可减少生产时间过长的风险;透过强化肌肉的锻炼，更有助保护关节，预防损伤。

胎儿于怀孕初期较不稳定，加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等徵状，状态较差，因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始，当上述不适徵状减退，健康状况良好，可以开始进行适量运动，直至预产期前一个月为止，都适合做运动。

二、五类运动，不宜激烈：

孕妇运动可分为五类：带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动，以及控制呼吸运动。不过，部分具有撞击性或过于激烈的运动，皆为禁忌。孕妇不宜跑步，只可以步行代替，踏单车则应以室内健身单车代替，建议使用附有椅背的单车;亦可跳健康舞，因为胎儿体重增加，孕妇身体的重心改变，跳舞有助改善平衡。至于游泳，不要长期只做同一种泳式，即使不谙泳术，亦可于水中步行，有助锻炼肌肉和加强心肺功能。

适量运动有助孕妇健康，亦需注意安全，孕妇必须注意运动时体温不可过热，否则会影响宝宝器官发育，潮湿或闷热的天气下，不宜进行户外活动。做任何事情都应适可而止，因此孕妇每天进行30分钟运动已足够，并应记紧增加热量吸收，以平衡运动时所消耗的卡路里，确保宝宝得到足够的营养。

上文给朋友们详细介绍了孕妇预防骨质疏松的保健措施，请准妈妈们认真阅读本文的内容，注意补钙，注意自己的饮食，多给腹中的宝宝补充充足的营养，让宝宝从小拥有一个健康强壮的身体，这样，女人们才能成为合格的妈妈。