骨关节炎的预防措施

导致骨关节炎的病因有很多，过度使用关节，关节受到创伤等都是典型的病情，鉴于目前患上骨关节炎的患者人数在增加，我们很有必要做好骨关节炎的预防，增强防范意识，最大程度的降低骨关节炎发生的几率，避免受到其伤害。

1、保持乐观情绪：绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状。

2、有合理的生活和工作方式：平时饮用牛奶(少量多次)，多晒太阳，必要时补充钙剂。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

3、避免过度负荷：避免受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长时间站立、跪位和蹲位。

4、选择适当的鞋：老年最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

5、使用辅助设施：可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

6、辅助理疗：急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。已做关节成形术和含有金属元件的关节禁用透热或超声疗法，以免深部灼热伤。

7、进行缓和的有氧运动：从小运动量开始，循序渐进。若锻炼后关节持续疼痛，应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动，以膝关节为例：关节运动可取坐位或卧位，行膝关节屈伸和旋转运动，每日3次左右。肌肉运动方法有两种：(1)取卧位，直抬腿达35°左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。(2)直立位向后伸下肢达45°，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。不同病人应采取不同的锻炼方法：膝关节受累可进行游泳或散步，但颈椎骨关节炎不适于游泳;颈椎和腰椎受累者可行轻柔的颈和腰部活动，手受累者可做抓和握锻炼。

8、正确使用药物：可以选择对因治疗骨关节炎的氨基葡萄糖类药物。不宜滥用镇痛药，尤其对于有高血压、肝或肾功能受损患者应谨慎用药，以防发生不良反应。

其实，骨关节炎的预防也不是什么需要特意做的事情，特别是平时喜欢运动的人，应该具备自我保护的意识。关节炎的症状表现相当明显，在发现类似情况之后，最好是及时到正规的医院进行诊治，争取早期就能够获得好的治疗效果。