肩周炎的预防与运动康复分别是怎样的

肩周是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，肩关节活动时疼痛和幅度受限是它的主要症状，50岁左右的人比较常见故也称为“五十肩”，那么，肩周炎的预防与运动康复分别是怎样的?下面一起来了解一下。

肩周炎的预防措施有：

一、避免接触导致肩周炎的病因

避免保持不良姿势：猫背样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。

避免肌肉废用：由于职业和工作的关系，经常使用腕和手指，而肩部和颈部却几乎不运动，肌肉处于僵硬状态，也可引起肩周炎，称作腕源性肩周炎。

避免长时间的某一姿势：即使姿势正常，长时间处于某一姿势，可使颈、肩、背的部分肌肉过度紧张，甚至劳损，诱发肩周炎。

二、加强体育锻炼

加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，减少肩周炎的发病率，就需要坚持进行锻炼，无需强度运动，只要能坚持轻度运动即可。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

肩周炎康复运动有利于肩部机能的恢复。形形色色的肩周炎康复运动很多，一开始多做一点，有空就做。为减少运动时之疼痛，可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。

1、手指爬墙运动：正面(或侧面)向墙，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步，肩周炎康复的作用。

2、端盘运动：这种肩周炎康复运动适用于疼痛已减缓而关节活动仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盘状，手掌由前往后腋下绕一圈，然后由后往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上，要领是肌肉尽量放松，上臂内旋、外旋，尽量转到极限。

以上就是关于肩周炎的预防和运动康复的介绍了，采取积极的态度面对疾病，另外，积极的配合医生的药物治疗，增强战胜疾病的信心，经过医患共同努力一定会有个理想的治疗结果的。