月经不调可通过饮食调理改善，推荐适量食用红枣、桂圆、黑豆、乌鸡、红糖等食物。月经不调可能与气血不足、内分泌紊乱、宫寒、营养不良、慢性疾病等因素有关，建议结合医生指导调整饮食结构。
红枣富含铁元素和维生素，有助于补血养气。中医认为红枣能健脾益胃，缓解因气血虚弱导致的月经量少或周期延迟。可搭配小米、枸杞煮粥，避免空腹食用以防胃酸过多。湿热体质者需控制摄入量。
桂圆具有温补心脾的功效，适合经期面色苍白、乏力的人群。其含有的葡萄糖和蛋白质能为身体快速供能，改善血虚型月经不调。建议与莲子同炖，阴虚火旺或感冒发热期间应暂停食用。
黑豆含大豆异黄酮和优质蛋白，可双向调节雌激素水平。对内分泌失调引起的经期紊乱有一定辅助作用，建议打成豆浆或与猪骨同煲。肾功能不全者需限制摄入量，避免加重代谢负担。
乌鸡富含氨基酸和黑色素，适合宫寒导致的痛经、经血发暗。炖汤时可加入当归、黄芪增强温经散寒效果。急性炎症发作期或体质偏热者应减少食用频率，避免助长内热。
红糖含钙、锰等矿物质，能促进子宫收缩排瘀。适合经期后三天适量饮用姜糖水，缓解血瘀型月经不畅。糖尿病患者需谨慎，长期过量可能影响血糖稳定。
饮食调理需配合规律作息和适度运动，避免生冷辛辣刺激。建议记录月经周期变化，若持续异常超过三个月或伴随严重腹痛、大量血块，应及时进行妇科检查。日常可练习温和的瑜伽或快走，促进盆腔血液循环。保持情绪稳定有助于下丘脑-垂体-卵巢轴功能平衡，必要时可在医生指导下配合益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调理。
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