脚踝骨膜损伤通常可以自动痊愈，但需要根据损伤程度判断。轻度损伤一般能自行修复，严重损伤可能需医疗干预。骨膜损伤多由外伤、运动过度或慢性劳损引起，建议及时就医评估。
轻度脚踝骨膜损伤表现为局部轻微肿胀和压痛，活动时不适感较轻。这种情况下，骨膜具有较强再生能力，通过充分休息、减少负重活动，配合冰敷缓解肿胀，通常2-4周可逐渐恢复。期间可穿戴护踝提供支撑，避免二次损伤。恢复期可进行非负重状态下的踝关节活动度训练，防止关节僵硬。
严重脚踝骨膜损伤伴随明显肿胀、淤血和剧烈疼痛，可能合并韧带撕裂或微小骨折。这类损伤自愈概率较低，若未及时处理易导致慢性炎症或骨膜增生。需通过磁共振成像明确损伤范围，必要时采用石膏固定或物理治疗促进修复。部分病例可能需局部注射治疗或微创手术清理损伤组织。
踝关节骨膜损伤恢复期间应避免跑跳等剧烈运动，可适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复。若疼痛持续超过1周或加重，建议尽早就医。康复后期可在医生指导下进行平衡训练和肌力锻炼，逐步恢复关节稳定性。日常注意运动前充分热身，选择合适运动鞋以减少复发风险。
