膝盖半月板撕裂能否自愈需根据撕裂程度判断，轻微损伤可能自愈，严重撕裂通常无法自愈。半月板撕裂多由运动损伤、退行性变或外力撞击引起，建议及时就医评估。
半月板边缘存在血供的区域称为红区，若撕裂位于红区且损伤较轻，可能通过制动休息、减少负重等方式促进愈合。此区域血液供应有助于修复，患者需避免剧烈运动，配合物理治疗和营养支持，部分病例可在数周至数月内逐渐恢复。
若撕裂位于无血供的白区或损伤严重，如完全断裂、桶柄样撕裂等，通常无法自愈。此类损伤可能导致关节交锁、持续疼痛或继发骨关节炎，需通过关节镜手术进行缝合或部分切除。延误治疗可能加重软骨磨损，影响关节功能。
半月板撕裂后应避免负重活动，可短期使用拐杖减轻压力。饮食上增加优质蛋白和维生素C摄入，如鱼类、蛋类及西蓝花，有助于组织修复。康复期需在医生指导下逐步进行低强度训练，如直腿抬高、游泳等，以恢复肌肉力量。若出现关节肿胀、活动受限等症状，须立即复诊。
