两个膝盖里面都隐隐的疼可通过热敷、适当休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。两个膝盖里面都隐隐的疼可能与过度劳累、外伤、骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等因素有关。
热敷可以促进局部血液循环，缓解膝盖疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次热敷15-20分钟，每天热敷2-3次。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。热敷后可以适当按摩膝盖，帮助放松肌肉。
适当休息可以减少膝盖的负担，避免疼痛加重。建议减少长时间站立、行走或跑步等活动，避免爬楼梯或下蹲等动作。休息时可以抬高双腿，促进血液回流。如果疼痛明显，可以暂时停止运动，待症状缓解后再逐渐恢复活动。
药物治疗可以缓解膝盖疼痛和炎症。可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。如果疼痛严重，可能需要使用盐酸曲马多片等镇痛药物。对于类风湿关节炎或痛风性关节炎，可能需要使用甲氨蝶呤片、别嘌醇片等针对性药物。
物理治疗可以帮助改善膝盖功能，减轻疼痛。常见的物理治疗方法包括超声波治疗、红外线照射、电疗等。这些治疗可以促进局部血液循环，缓解炎症和肿胀。物理治疗需要在专业医生的指导下进行，根据具体情况选择合适的治疗方案。
如果膝盖疼痛严重且保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。常见的手术方式包括关节镜手术、膝关节置换术等。关节镜手术可以清理关节内的病变组织，修复损伤的软骨。膝关节置换术适用于严重骨关节炎患者，可以显著改善疼痛和功能。手术治疗需要在专业骨科医生的评估下进行。
两个膝盖里面都隐隐的疼时，建议避免剧烈运动，注意保暖，防止膝盖受凉。可以适当进行低强度运动，如游泳、骑自行车等，有助于增强膝关节周围肌肉的力量。饮食上可以多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
