什么是认知行为疗法 认知行为治疗失眠多久可以达到效果

认知行为疗法主要针对失眠症的长期维持因素。通过纠正患者对睡眠的错误认识，建立程序性睡眠行为，从根本上解决失眠问题。失眠认知行为治疗每周1次，每次1小时。通过帮助患者建立良好的生物钟，纠正睡眠错误，建立正常的睡眠结构和习惯，大多数患者可以在6-8周后达到效果。

几乎每个人都有出现过失眠这种情，而严重的失眠不但是一种病症，同时对心理和生理都会带来很大的危害，引起失眠的原因有很多，对于严重的失眠来说，需要一定的方法来进行治理，其中认知行为疗法是治疗失眠的一种比较好的方法，那么失眠认知行为治疗多久见效？
失眠是临床上最常见的睡眠障碍，其特点是经常难以入睡或难以维持睡眠，导致睡眠满意度不足。长期失眠会影响大脑功能，引起注意力下降、言语能力下降、紧张和计划能力下降等，对情绪和记忆能力有显着影响，并导致免疫功能下降、原发病加重，影响身心健康。睡眠质量是影响生活质量的重要因素。睡眠质量越差，生活质量越差。
目前对失眠的治疗可分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要包括苯二氮卓、非苯二氮卓和中药。但药物依赖性和残留效应可能对患者的身心造成一定的危害。认知行为疗法（CBT）关注失眠症的长期维持。通过纠正患者对睡眠的错误认识，建立程序性睡眠行为，可以从根本上解决失眠问题。因此，无论什么因素导致失眠，都可以采用认知行为疗法。认知行为疗法的具体内容包括：睡眠相关认知疗法、行为干预和睡眠健康教育。CBT有多种形式。除个体行为治疗或团体行为治疗外，还包括电话治疗、网络治疗和患者自助治疗。
睡眠健康教育：目的是培养患者良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。具体内容包括：
①避免饮酒、含咖啡因的饮料和吸烟，尤其是在黄昏之后。
②睡前2小时内，不要吃不消化的食物，还要避免饥饿。
③晚饭后，不要喝太多水来减少夜间尿量。
④下午五点以后，不要参加过于兴奋的活动。
⑤这张床只能用来睡觉。如果是为了休息和放松，可以坐在椅子上。
⑥准备睡觉的程序。
⑦卧室环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。
⑧睡觉后，放松思想，想一些愉快的事情来促进睡眠。
⑨每天都在同一时间起床，周末也不例外，起床后马上离床。
⑩保持规律的体育锻炼，但不要在睡觉前。
睡眠卫生教育疗法应始终贯穿整个失眠治疗的整个过程，需反复强化，嘱患者严格执行。
认知行为疗法作为一种治疗失眠症的新型非药物疗法，需要通过睡眠日志及相关检查来评估患者的睡眠状况，并对患者进行健康教育，包括如何睡眠、准备工作、如何解决入睡困难等。失眠认知治疗还需要睡眠限制治疗，如果睡眠质量差，判断是否要占用睡眠，以及时间长短和行为治疗，包括长期解决睡眠问题。大多数患者可以在6-8周后达到效果。