半月板损伤恢复时间通常为1-3个月，具体恢复周期与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。
半月板损伤的恢复时间主要取决于损伤分级。一度损伤表现为轻微撕裂，关节稳定性良好，通过制动休息、物理治疗及口服营养关节药物如硫酸氨基葡萄糖胶囊，多数患者在4-6周可恢复日常活动。二度损伤存在部分撕裂但未达关节面，需配合支具固定和关节腔注射玻璃酸钠注射液，恢复周期常延长至6-8周。三度完全撕裂或桶柄样撕裂通常需要关节镜下半月板缝合术或部分切除术，术后需结合系统性康复训练，完全恢复运动功能往往需要3个月以上。康复过程中需定期复查核磁共振评估愈合情况，过早负重可能加重软骨磨损。老年患者或合并骨关节炎者恢复速度可能减缓。
建议恢复期间避免跑跳、深蹲等动作，可进行直腿抬高、踝泵训练等低强度康复运动。饮食上增加牛奶、深海鱼等富含钙质和欧米伽3脂肪酸的食物，控制体重减轻关节负荷。若出现关节交锁或反复肿胀应及时复诊。
