脚背扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式恢复。脚背扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节不稳、韧带松弛、足部畸形等原因引起。
脚背扭伤后需立即停止活动，避免负重行走加重损伤。急性期建议使用拐杖辅助行走，严重时需石膏固定2-3周。休息期间可进行脚趾抓毛巾等非负重训练，维持肌肉力量。
扭伤48小时内每2-3小时冷敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。冷热交替敷可加速淤血吸收，每日重复进行3-4次。
使用弹性绷带从足弓向脚背螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。夜间睡眠时可拆除绷带，配合护踝支具保持关节稳定。
平躺时将受伤脚部垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每日抬高3-4次，每次持续30分钟以上。可与冰敷同步进行，能更有效缓解肿胀症状。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。伴随韧带撕裂需联合甲钴胺片营养神经，严重者可能需关节镜手术修复。
恢复期间避免过早进行跑跳等剧烈运动，可逐步尝试游泳、骑自行车等低冲击训练。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，日常用温水泡脚促进恢复。若3周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需及时就医排查韧带断裂等严重损伤。
