脚扭伤肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式治疗。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、炎症反应等原因引起。
立即停止活动并避免负重，防止二次损伤。使用支具或绷带固定踝关节，减少韧带和软组织进一步牵拉。急性期48小时内严禁热敷或按摩，否则可能加重肿胀。
伤后24-48小时内每2小时冰敷15-20分钟，血管收缩可减少内出血和渗出。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。冷敷能有效缓解疼痛和局部代谢亢进。
使用弹性绷带从足趾向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎过紧可能出现肢体远端发绀或麻木，需及时调整。加压可限制组织间隙水肿扩散，促进淋巴回流。
卧位时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时搭放在凳子上。利用重力作用促进静脉和淋巴回流，每日抬高累计不少于6小时。注意避免腘窝受压影响血液供应。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消除无菌性炎症，云南白药气雾剂局部镇痛消肿，或跌打万花油外涂促进淤血吸收。若存在骨折需联合伤科接骨片促进骨痂形成。药物使用需排除过敏史和禁忌证。
恢复期2周内避免剧烈运动，逐步进行踝泵运动和抗阻训练。选择高帮鞋提供支撑，行走时可使用拐杖分担负重。饮食增加优质蛋白和维生素C摄入，促进结缔组织修复。若72小时后肿胀未缓解或出现皮肤青紫、关节畸形，需及时排查韧带断裂或隐匿性骨折。
