跑步后膝盖左侧疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式处理。跑步后膝盖左侧疼可能与肌肉拉伤、韧带损伤、髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎等因素有关。
跑步后膝盖左侧疼需立即停止运动，避免加重损伤。急性期建议卧床休息1-3天，使用护膝或弹性绷带固定关节。日常避免爬楼梯、深蹲等动作，疼痛缓解后逐渐恢复低强度活动如游泳或骑自行车。
疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷膝盖左侧，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部炎症反应。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷或按摩急性损伤部位。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。若伴随明显肿胀可能需联用迈之灵片消除水肿，关节腔积液严重者需在医生指导下进行穿刺抽液治疗。
慢性疼痛可选择超声波、冲击波或超短波治疗促进组织修复。磁疗和红外线照射能改善局部血液循环，微波治疗有助于缓解深层软组织粘连。需在专业康复师指导下进行，每周3-5次，10-15次为1疗程。
疼痛缓解后应进行股四头肌等长收缩、直腿抬高及腘绳肌拉伸训练。逐步增加靠墙静蹲、单腿平衡练习等动作，强化膝关节稳定性。训练强度以不诱发疼痛为度，配合使用肌内效贴布可提升运动防护效果。
跑步后膝盖疼痛期间应减少高冲击运动，选择缓冲性能好的跑鞋，运动前充分热身10-15分钟。日常补充钙质和维生素D，超重者需控制体重减轻关节负荷。若疼痛持续超过1周或出现关节交锁、明显肿胀等症状，建议及时至骨科就诊排查半月板损伤等器质性病变。
