打球扭到腰可通过卧床休息、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、核心力量不足、腰椎间盘突出等原因引起。
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。疼痛减轻后可尝试侧卧屈膝姿势，减轻椎间盘压力。卧床期间避免久坐或突然扭转腰部，防止二次损伤。若48小时后疼痛未缓解，建议就医排除骨折或椎间盘脱出。
扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷热交替敷法能缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者禁用。
急性期可使用弹性腰围固定，选择带金属支撑条的医用护腰，每日佩戴不超过8小时。2周后逐渐减少使用时间，避免肌肉萎缩。久坐或活动时佩戴，睡眠时取下。腰椎不稳者需定制硬质支具。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可联用盐酸乙哌立松片。外用药物需避开破损皮肤，口服药物禁用于胃肠溃疡患者。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，每周3-5次。2周后增加鸟狗式、侧平板支撑增强核心力量。训练时保持正常呼吸，单次动作维持10-15秒。急性炎症期禁止旋转类动作，椎体滑脱者需专业指导。
恢复期避免提重物及剧烈转身动作，睡眠时腰部垫薄枕保持生理曲度。日常可进行游泳、慢跑等低冲击运动，加强腰背肌群锻炼。若出现下肢麻木、大小便失禁需立即就诊。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。
