脖子扭伤后可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、物理治疗及康复训练等方法缓解。急性期应避免强行活动，若疼痛持续超过3天或伴上肢麻木需及时就医。
颈部肌肉或韧带急性损伤后，立即停止当前活动并保持颈部中立位，使用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟，间隔1小时重复，持续6小时可减轻组织水肿。48小时后改用40℃热毛巾外敷，促进局部血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药，但须注意胃肠不适等副作用。物理治疗包括超声波疗法与干扰电疗法，能加速炎症吸收并缓解肌肉痉挛。症状缓解后应进行颈部等长收缩训练，如双手抵住前额做抗阻力低头动作，逐步恢复颈部肌肉力量。
日常需调整枕头高度至8-12厘米，避免长时间低头使用手机或伏案工作，每40分钟做颈部后仰及侧向拉伸。睡眠时采用仰卧位并在膝下垫枕，减少颈部压力。若出现持续头晕、手臂放射痛或握力下降，可能提示颈椎间盘突出或神经根受压，需通过颈椎MRI明确诊断。恢复期间禁止突然转头或按摩患处，饮食可增加牛奶、鱼肉等富含钙质与优质蛋白的食物摄入，有助于软组织修复。
