早上醒来腰酸痛可能与睡眠姿势不当、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、泌尿系统结石等因素有关。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或韧带受压。床垫过软或过硬均可能影响脊柱正常曲度，引发晨起酸痛。建议选择中等硬度床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头以减轻腰椎压力。
过度体力劳动或运动后未充分放松可能造成肌肉乳酸堆积。表现为晨起时腰部僵直酸痛，活动后缓解。热敷和低频按摩可促进血液循环，急性期需避免提重物。
椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根。典型症状包括晨起腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。确诊需通过MRI检查，轻症可采用牵引治疗配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。
自身免疫性疾病常导致骶髂关节和脊柱炎症。特征性表现为晨僵持续超过30分钟，活动后改善。需风湿免疫科就诊，常用双氯芬酸钠缓释片、柳氮磺吡啶肠溶片控制病情。
肾结石移动可能刺激输尿管引发牵涉痛。疼痛多位于腰肋部，可伴血尿或排尿困难。超声检查可明确诊断，较小结石可通过多饮水促进排出，必要时行体外冲击波碎石。
日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时。每周进行3次以上核心肌群训练如平板支撑，增强腰椎稳定性。睡眠时采用仰卧位可在膝下垫薄枕，减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、排尿异常等症状，需立即就医排查器质性病变。
