扭伤脚3天能否恢复取决于损伤程度，轻度扭伤可能恢复，中重度扭伤通常需要更长时间。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，无韧带撕裂或骨折。此时通过充分休息、冰敷加压包扎及抬高患肢，3天内症状可能明显缓解。早期冷敷可减少组织渗出，弹性绷带固定能限制关节异常活动，避免二次损伤。恢复期间建议减少行走负重，必要时使用拐杖辅助。
中重度扭伤伴随韧带部分或完全断裂时，会出现明显淤血、关节不稳及剧烈压痛，此类损伤3天难以完全恢复。需通过核磁共振检查明确韧带损伤程度，严重者需支具固定4-6周，部分患者需手术修复韧带。急性期过后可采用超声波等物理治疗促进组织修复，康复阶段需进行平衡训练恢复关节稳定性。
若3天后肿胀疼痛未减轻或加重，应及时就医排除骨折。恢复期间避免热敷、揉搓及过早负重活动，可适量补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。建议选择低冲击运动如游泳过渡，逐步恢复关节功能。
