深蹲对膝盖的伤害程度取决于动作规范性和个体关节健康状况，正确姿势下深蹲通常不会损伤膝盖，但动作错误或存在基础关节疾病时可能加重膝盖负担。
标准深蹲时髋关节后移、膝盖与脚尖方向一致、核心收紧的动作模式下，膝关节承受的压力会被合理分散到髋部和踝关节。这种状态下膝盖软骨承受的是生理性负荷，反而有助于促进关节滑液分泌和软骨营养供给。体重适中且无膝关节病变的人群，每周进行3-4次适度强度的深蹲训练，配合充分热身和拉伸，通常不会引发膝盖损伤。
膝关节存在骨关节炎、半月板损伤或韧带松弛等问题时，深蹲可能加速软骨磨损。体重超过标准值30%以上的人群，膝关节在深蹲末段可能承受超过体重8倍的冲击力。快速下蹲、膝盖内扣、脚跟离地等错误姿势会导致髌骨轨迹异常，增加髌股关节压力。长期过量训练且恢复不足时，可能诱发髌腱炎或滑膜炎。
建议初次训练者通过靠墙静蹲掌握发力模式，膝关节不适人群可改用坐姿腿屈伸等低冲击动作。训练前后进行股四头肌和腘绳肌的针对性拉伸，使用护膝或肌效贴提供额外支撑。若深蹲后出现持续肿胀或夜间疼痛，需及时进行核磁共振检查排除半月板损伤。
