如何进行乳房自我检查呢，乳腺增生如何保健？

乳腺增生也称“乳腺小叶增生病”，是一种“良性乳腺结构不良”，是内分泌紊乱导致的一种非炎症非肿瘤性疾病，多见于青中年女性。乳腺增生主要表现为乳房刺痛、胀痛，常与月经周期有关，一部分患者有月经不调。也可表现为乳房内触及不规则的结节，质韧、边界不清、可活动。个别患者可伴有少量的乳头溢液，液体多为淡黄透明液或白色液体。多数患者是因乳房疼痛，或自认为有肿块而来就诊。乳腺增生有引起乳腺肿瘤的可能，所以患者要注意定期检查，注重生活调养。

乳腺检查首先是医生的触诊，其次就是必要的辅助检查，如彩超、钼靶检查等，可协助早期发现病变，必要时做穿刺病理检查等。乳腺增生也很有必要做定期自我检查，有利于预防和早期发现乳腺问题。
如何进行乳房自我检查呢？
每次月经期后7~14天，每月检查一次。方法：找一个隐秘的有镜子的地方，比如卫生间，保持站立姿势，裸露上身，双手保持自然下垂姿势，观察双侧乳房是不是对称，有无乳房皮肤的红肿、凹陷或者橘皮样改变，乳头有没有溢液、内陷表现，有时会看到内衣上结了乳黄色或者咖啡色的痂，这也说明乳头是有溢液的。其次是触诊，把乳房分成四个象限：内上、内下、外下、外上，触诊可按上述次序进行，触诊时手指分开，指腹轻按，保持乳腺组织在指腹间滑动，仔细感觉有无异常肿块，不要用手直接提拉或者挤捏乳房。检查完这四个象限，还需要检查中间部分，食指和中指相对，一起下压并挤压乳晕区域，观察乳头是否有溢液。然后检查腋窝附近，用指腹按压，感觉有无异常结节，如果感觉某处有明显压痛或质地异常，需及时就诊。

乳腺增生如何保健？
1、选择大小合适的胸罩
乳腺增生的保健要注意选择正好合适的胸罩，既不能太挤也不能过于松懈，或者不戴，以免乳房下垂或受到外部损伤。
2、饮食调理
遵循“低脂高纤”原则，多吃全麦食品、豆类、水果、蔬菜、菌类，如丝瓜、豌豆、白萝卜、蒲公英、白菜等，多吃富含维生素B6和维生素E的食物，如花生、核桃、芝麻等。少吃油炸、烧烤、辛辣、过甜、过咸、过于油腻的食物，不要随意服用蜂胶、蜂王浆等雌激素含量丰富的食物，或一些含雌激素的口服液，以免使乳腺增生加重。

3、保持良好心态
避免消极情绪，保持放松愉快的心态，有意识地给自己减轻负担，保持规律的作息，不熬夜，养成健康的生活方式，消除不利于乳腺健康的因素。
4、经常保持运动
女性朋友宜经常进行运动，一次30分钟以上，每周运动3～5天，可以选择游泳、瑜伽、健身操、太极拳、慢跑等，有助于预防乳腺肿瘤。
5、积极防治妇科病
半数多患有妇科病的女性朋友，同时伴有乳腺疾病，比如月经不调、附件炎、子宫肌瘤等患者，要及时治疗，或者有意识地预防。

6、少吃咖啡、巧克力
这类食物中含大量的黄嘌呤，容易促使乳腺增生，因此，女性朋友们应少吃这类食品。患者也应注意避免饮酒，以免使患乳腺肿瘤的几率增加。
需要注意的是，只有极少数乳腺增生会发生癌变，患者需要做的就是养成好的生活习惯，做好乳房的保健，经常自检乳房，定期去医院检查，可以防患于未然，保证自己的身体健康。