如何预防高血压疾病

高血压被人们称为“无声杀手”，高血压给每个家庭带来的打击是巨大的。那么，高血压如何预防呢?这是很多人非常关心的问题，下面我们就请相关专家介绍一些预防高血压的方法。

关于预防高血压的方法，专家介绍如下：

一、少盐：常吃含盐量高的食物就很容易得高血压，所以想要降血压就必须要减少盐的摄入量，世界卫生组织建议每人每天摄盐量不超过5克。有些食物存在隐形盐一定要远离，如腌制品、酱油等等，患者尽量少吃或不吃。

二、减肥：肥胖已经是现代社会的一个隐忧，过多的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，导致血压升高。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。所以减肥也是很好的降压方式，而最健康的减肥方式就是多运动。

三、多补充钙和钾：钙和钾在一定程度上可以对钠盐进行中和，从而将钠盐排出体外，达到降血压的目的。含钙高的食物有牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。含钾多的食物有土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等

四、戒烟酒：大量吸烟喝酒对人的身体有害而无利，而且还会引发高血压疾病，烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。所以戒烟酒也是降血压的一项重要措施。

五、每天吃4瓣大蒜：大蒜是生活的必需品，而且也具有很好的降压作用。每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，稳定血压。花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7-10粒，效果最好。

六、多吃芹菜：芹菜中含有丰富的丁基苯酞类物质，能够抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

七、远离含糖饮料：据调查发现，常和含糖饮料，患高血压的风险就会大大增加，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此最好选用无糖饮料。

以上内容就是关于预防高血压的方法介绍，希望能给大家带来帮助。如果您还想进一步的了解，请咨询我们的在线专家。

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