腰间盘突出的患者必须要通过按摩和锻炼的方法去治疗，没有任何捷径，大部分骨骼出现问题的人都是因为缺钙引起的，所以在日常的饮食上也应当注意补钙，锻炼的时候多做一些能够有效活动到腰椎的动作，但是也不能活动过度，避免加重病情。
下面来学习腰椎间盘突出怎样锻炼。
在腰椎间盘突出症急性发作期，不建议去做剧烈运动，一般要卧硬板床休息，并且采取相应的治疗手段，在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或者是已经缓解，稍微有一点临床症状的患者可以适当的参加体育运动，但是要缓慢地进行，并且要控制活动量，循序渐进，千万不要突然用力，剧烈地去运动，临床上我们主要以散步、游泳，还有伸拉的动作为主。
一般我们会跟患者说，抬下肢，俯卧位，然后身体自然放松，两下肢伸直，注意先抬起健侧，停留3到5秒钟，放下以后再缓慢的抬患侧的下肢，各做5次，然后持续终生锻炼。
再一个就是直腿抬高，病人仰卧，然后双手放于身体的两侧，也是先抬起健侧再抬起患侧，肢体要达到90度，然后重复训练，再一个踝部的伸拉式，患者在仰卧位上，双下肢要伸直，脚向上翘，达到一个最大的程度以后，停留3到5秒钟，反复地锻炼十次，当然做这些动作以后，一定要注意活动适量，一般控制在30分钟以内，做完这个动作以后一定要注意保暖。
腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息，尽量减少运动。
2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。
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