如果患者在进行健身运动时出现腰椎间盘突出的情况，则需要根据自身情况选择合适的运动方式。若处于急性期则不建议进行运动，在病情稳定后可适当进行腰部伸展、腰部核心肌群训练等动作，有助于缓解不适症状。
一、不适合运动
1.急性期：当患者出现较为严重的疼痛或下肢放射性神经痛等症状时，则应避免进行剧烈活动，如跑步、跳绳等，以免加重对局部的刺激而使症状进一步加重。
2.其他：对于腰椎间盘突出程度较重且伴随明显神经功能障碍者也不适合进行健身运动，否则可能会导致瘫痪等严重后果的发生。
二、适合运动
1.腰部伸展：可以选择仰卧位休息，将双腿屈曲并置于前方，上半身缓慢抬起，感受腰部和臀部肌肉被拉伸的感觉，并保持该姿势约30秒。
也可以选择俯卧位休息，头颈部向上抬高，感受背部肌肉被牵拉的状态，并保持该姿势约30秒。上述两种方法均可以起到增加腰椎周围组织血液循环的作用，从而有利于加速炎症因子消退，促进症状恢复。
2.腰部核心肌群训练：主要包括小燕飞、三点支撑以及五点支撑等动作，通过收缩腹部及背部肌肉的方式加强腰椎稳定性，减轻椎间盘压力，从而达到缓解临床症状的目的。
通常情况下，腰椎间盘突出症患者的康复治疗是一个长期的过程，除需配合医生积极进行以上几种运动外，还应注意以下几点：饮食方面宜清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素；注意保暖，避免受凉引起肌肉痉挛等情况发生。
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