腰肌劳损的主要症状是疼痛或者是酸痛，可以通过日常保暖、适当活动、佩戴护腰、外用药物或者是服用药物等方式恢复，需要到正规的医院进行规范治疗。
1、日常保暖：腰肌劳损主要是腰部肌肉、韧带等软组织损伤导致的疼痛，在平时一定要注重腰部的防寒保暖措施，避免受凉，可能会导致局部的血液循环不良加重症状。
2、适当活动：可以进行适当的运动，比如慢跑或瑜伽，能够增强腰部肌肉的力量，同时也能够促进局部的血液流通，缓解疼痛。
3、佩戴护腰：如果疼痛情况明显，可以通过佩戴护腰，能够限制腰部的活动，也能够减轻腰肌劳损所引起的相关症状。
4、外用药物：可以在医生的指导下使用活血止痛膏、消肿止痛酊、消痛贴膏等药物进行治疗，能够起到活血化瘀、消肿止痛的效果。
5、服用药物：如果病情严重，也可以遵医嘱服用布洛芬缓释片、双氯芬酸钠缓释片、腰痛宁胶囊等药物治疗，能够控制病情。
也可以通过热敷等方式治疗，在治疗期间也要定期到医院复查，同时还要注重休息，避免剧烈运动。
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