肩周炎是一种常见的肩关节疾病，通常由于肩部过度使用、受伤或退行性改变引起。自我康复是治疗肩周炎的重要部分，有助于自愈的动作包括肩部拉伸、肩部旋转、肩部摆动等，除了做这些动作外，还应该避免过度使用肩部，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
1、肩部摆动：站立或坐下，将受影响的手臂自然下垂。然后轻轻地摆动手臂，使手臂在身体的两侧摆动。这个动作可以帮助增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。
2、肩部旋转：站立或坐下，将受影响的手臂自然下垂。然后慢慢地将手臂向前旋转，然后再向后旋转。这个动作可以帮助增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。
3、肩部拉伸：站立或坐下，将受影响的手臂自然下垂。然后慢慢地将手臂向上拉伸，直到感觉到肩部有轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地放松。这个动作可以帮助增加肩关节的活动范围，减少僵硬感。
以上三个动作每个动作每天做3-4次，每次做10-15次。在做这些动作的时候，如果感觉到疼痛，应该立即停止。如果疼痛持续不减或者加重，应该立即就医。
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