腰椎间盘突出骨质增生，锻炼的方法有很多，首先可以考虑飞燕式锻炼，也可以考虑进行拱桥式锻炼，也可以考虑进行简化太极拳的锻炼，另外还可以考虑进行蛙泳锻炼等。具体如下：
1、飞燕式锻炼：患者俯卧位，用力挺胸抬头，双臂放于身体两侧尽力向背侧伸展，双腿后伸，将头、上肢、下肢尽量用力向上抬起，肘和膝始终维持伸直状态，像飞燕状。
2、拱桥式锻炼：又称为五点支撑，仰卧于床上，双腿张开与肩同宽，膝关节屈曲，以足、肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。
3、简化太极拳：动作舒缓，动作简单，也有助于腰肌的锻炼，有助于恢复腰椎。
4、蛙泳锻炼：进行蛙泳的锻炼，也可以锻炼颈椎和腰椎，而且属于全身性的动作，动作也是比较舒缓，可以做为腰椎间盘突出骨质增生的锻炼。
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