肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。自我疗法是肩周炎治疗的重要组成部分，包括热敷、轻度运动、物理疗法、药物治疗、保持良好的姿势、饮食调整等。如果症状持续或进一步加重，建议尽早到医院骨科就诊。
1、热敷：使用热水袋或电热毯对患处进行热敷，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
2、轻度运动：进行一些轻度的肩部运动，如肩部旋转、抬臂等，可以帮助改善肩关节的活动范围。
3、物理疗法：如超声波、电疗等，可以帮助缓解疼痛和改善肩关节的功能。
4、药物治疗：非处方药如布洛芬等可以帮助缓解疼痛和炎症。
5、保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是对肩部产生压力的姿势。
6、饮食调整：保持均衡的饮食，避免过度摄入可能引发炎症的食物。
以上方法可以帮助缓解肩周炎的症状，但如果症状持续不减或加重，建议及时就医，进行专业的治疗。
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