骨质疏松怎么锻炼

骨质疏松多发生于中老年人，它会造成骨骼强度降低易发生骨折等意外，骨质疏松可通过体育锻炼来改善，主要的锻炼方法包括力量训练、牵伸训练、有氧训练以及平衡训练，不同的训练方法针对的重点不一样，大家可以根据自己的实际情况来选择适当的方法。

骨质疏松是很多中老年人都会遇到的问题，骨质疏松会导致骨骼强度下降，在遭遇一定强度撞击时较普通人更易发生骨折。骨质疏松除了补充钙质以外，还可以通过适当的体育锻炼来帮助恢复骨骼功能，但要注意方式方法，防止意外发生，那么骨质疏松怎么锻炼？1、力量训练通过增强肌肉的收缩活动，可以增加对应骨骼的局部应力，在进行力量训练时要明靶向肌肉群，设计针对性的方法，循序渐进增加训练强度。骨质疏松骨折部位多发生于腰背部、髋部、腕部，可以采取沙袋、橡皮筋等方法来训练这些部位的大肌群肌力。2、牵伸训练这种训练方法可以将软组织被动拉长，通过关节活动和软组织牵伸会对局部的骨骼产生应力，在力量训练时可以针对性开展牵伸，进而帮助增强骨骼功能。3、有氧训练在氧气充足的环境中进行锻炼，可以增强肌肉活力，同时有助于增强心肺功能，调节激素分泌水平，有助于改善骨质疏松。常见的有氧运动包括快走、跑步、骑车、跳舞等，注意有氧运动的强度不宜太大，保持中低强度的运动且持续时间在20分钟以上，可达到比较明显的锻炼效果。4、平衡训练骨质疏松导致的骨折多是由于老年人平衡性较差意外跌倒所致，因此增强平衡性训练也至关重要。可以选择平衡板、平衡仪以及球类运动，可帮助提升平衡性，注意运动过程中做好保护措施，选择较为安全的场地进行，旁边要有人协助防止意外受伤。骨质疏松人群在进行体育锻炼的同时，要配合科学的饮食调理，适当增加高钙食物的摄入，保持良好的生活作息，严防意外跌倒导致骨折。