经常打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒、鼻炎等因素引起。
颈部脂肪堆积压迫气道，导致气流通过时震动软腭产生鼾声。控制体重是改善打鼾的核心措施，建议通过游泳、慢跑等有氧运动结合低脂饮食减重，BMI指数需控制在24以下。
仰卧位时舌根后坠易阻塞呼吸道，侧卧可减少60%打鼾频率。使用记忆枕保持颈椎自然曲度，或尝试网球缝制睡衣法强制侧卧，持续两周可形成体位反射。
扁桃体肥大、悬雍垂过长等解剖问题使气道狭窄，可能伴随睡眠呼吸暂停。电子鼻咽镜检查可确诊，等离子消融术或悬雍垂腭咽成形术能有效扩大气道空间。
饮酒后咽喉肌肉松弛度增加30%，睡前4小时摄入酒精会显著加重打鼾。戒酒期间可用酸枣仁茶替代，其含有的皂苷成分能改善睡眠质量而不影响肌张力。
过敏性鼻炎或鼻窦炎导致鼻塞，迫使张口呼吸引发打鼾。鼻腔冲洗配合使用鼻用激素如布地奈德、糠酸莫米松，可减轻黏膜水肿改善通气。
建议每日进行口咽肌训练如吹奏乐器练习，增加肌肉张力；睡眠环境湿度保持在50%-60%，避免干燥刺激呼吸道；长期打鼾伴晨起头痛需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，确诊后可采用持续正压通气治疗。饮食注意减少奶制品摄入以防痰湿加重，晚餐以清蒸鱼、冬瓜汤等清淡食物为主。
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