打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、酒精摄入等因素引起。
仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，侧卧可减少软组织塌陷风险。建议选择侧卧睡姿，或使用背部防仰卧枕头辅助。睡眠时抬高床头15-20度有助于减轻咽部组织下垂。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需进行减重管理。每日热量摄入减少500大卡，每周进行150分钟有氧运动如快走、游泳。体重下降5%-10%可显著改善打鼾症状。
酒精会松弛咽部肌肉张力，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒门诊帮助。酒精戒断后气道肌肉张力恢复需2-4周。
口腔矫正器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。持续气道正压通气CPAP是金标准治疗，压力范围4-20cmH2O。两种器械均需专业睡眠监测后配置。
打鼾本身无特效药物，伴随鼻炎可短期使用鼻喷激素如布地奈德、氟替卡松。莫达非尼等中枢兴奋剂仅用于嗜睡症状控制。任何药物需在呼吸科医师指导下使用。
日常可尝试蜂蜜水、薄荷茶等舒缓咽喉黏膜，避免高脂晚餐和乳制品。睡眠环境保持湿度50%-60%，定期清洁床品减少过敏原。鼾声伴随呼吸暂停、日间嗜睡需进行多导睡眠图检查，重度患者可能需悬雍垂腭咽成形术或下颌前移术。建立规律作息时间，睡前进行颈部伸展运动，长期坚持行为干预比单纯药物更有效。
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