打呼噜可能与肥胖有关，但还涉及鼻腔结构异常、睡姿不当、饮酒、年龄增长等多种因素。打呼噜的主要原因有鼻腔狭窄、咽部肌肉松弛、舌根后坠、扁桃体肥大、肥胖。
鼻腔结构异常如鼻中隔偏曲、鼻息肉或过敏性鼻炎会导致气流受阻，引发打呼噜。这类情况可通过鼻喷激素或手术矫正改善，同时需保持卧室湿度适宜，避免接触过敏原。
睡眠时咽部肌肉过度松弛会造成气道塌陷，常见于老年人或长期吸烟者。侧卧睡姿可减轻症状，严重者需使用口腔矫正器或接受咽成形术治疗。
舌体肥大或下颌后缩患者在仰卧时舌根易阻塞气道，表现为鼾声突然中断。这类患者建议使用下颌前移装置，必要时需进行正颌手术扩大气道空间。
儿童打呼噜多因腺样体或扁桃体肥大阻塞上呼吸道，伴随睡眠呼吸暂停需考虑切除手术。成人反复扁桃体炎也会导致气道狭窄，急性期需抗感染治疗。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过30的人群打鼾风险显著增加。减轻体重5%-10%即可明显改善症状，建议通过低热量饮食和游泳等有氧运动控制体重。
改善打呼噜需综合调整生活方式，晚餐避免高脂饮食和酒精摄入，睡前2小时不宜进食。选择高度适中的枕头保持侧卧睡姿，定期清洗床品减少尘螨刺激。长期打鼾伴随晨起头痛、白天嗜睡者应及时进行睡眠呼吸监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。日常可练习吹奏乐器或唱歌锻炼咽部肌肉，肥胖患者建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、骑自行车等有氧活动。
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